Mallorca neste...

Nå sitter jeg på Gardermoen, klar for avreise til Palma. Det blir 8 dager med mye trening som venter. Tipper det blir i underkant av 40 timer. Vi er 4 stk fra teamet som har tatt turen nedover og vi gleder oss veldig til dagene som kommer! Satser på bra vær.. Joakim

Helgøya... Årets første mål i sikte

I dag har jeg vært på Helgøya og besiktiget deler av traseen til årets første NC-ritt, Helgøyatråkket. Jeg fikk faktisk kjørt igjennom mesteparten av grus strekket, dvs de lengre bakkene. Dette blir et knalltøft ritt! Løypa har et særpreg i forhold til andre "vanlige" maraton løyper med at man har lange sammenhengende bakker. Dette er et ritt man med andre ord ikke kan kjøre over evne. Etter dagen i dag vurderer jeg faktisk å kjøre med stiv gaffel. Med sykkel på rett i overkant av 7,5kg vil klatringen gå lettere, men jeg må teste litt mer når snøen forsvinner før jeg tar den avgjørelsen. Det ble en bra tur på rundt 3 1/2 time hvor både kropp og utstyr fungerte bra.

Hard avslutning på uka!

Som jeg nevnte på tidligere hadde jeg planer om 3 hardøkter denne uka. Med 1.20 på rittfart forrige søndag i tillegg, trodde jeg det skulle bli tungt, men det har fungert bra. Mandag kjørte jeg ei hardøkt på rulla som var oppløftende wattmessig. Det er knalltøft for hodet å kjøre så tøffe intervaller inne på rulla. Man får ikke noe gratis, og man får virkelig kjent på smerten... Jeg kjører sone 4-5 økter inne stort sett med 5 min drag. Ute blir det som regel 6-7 min. Med sesongen ikke langt unna er det på tide å kjøre mer av intervallene som rene bakkedrag. Onsdag kjørte jeg 5x6 min i ganske bra stigning. Vintersykkelen er satt bort, så følelsen av fart blir ikke mindre med en skikkelig sykkel. I dag kjørte jeg en rolig tur på ca 3 1/2 time fra morgenen. I ettermiddag ble det ei terskel økt med en blanding av flatt terreng og bakker. Følelsen er bra om dagen. Jeg tåler bra med trening og restituerer meg raskt etter hardøkter. Ingen dårlig kombinasjon :-) Joakim

Siste helg i smørebua!

Selvom jeg ikke selv går skirenn lenger, har jeg ei kone som er ganske aktiv på den fronten. Dette medfører en del timer i smøreboden i løpet av vinteren. Det ser ut som årets birkebeinerrenn blir relativt greit smøremessig. Hvis snøværet uteblir ser det ut til å bli veldig reale forhold, hvertfall for de som starter tidlig. Kona starter i eliteklassen, så det ser bra ut foreløpig. Nå blir det en rolig 2 timers trilletur på sykkelen før det blir mer skiprepping utover kvelden. Lykke til med smøringen og turen over fjellet Joakim

Siste hardøkt med piggdekk unnagjort?

På tide å gi en liten oppdatering på hvordan ting har fungert etter nyttår... Jeg gjennomførte i dag ei hardøkt med Hedmark terrengsykkel som jeg håper er vinterens siste med treningshjul og piggdekk. Som alltid ble det ei grom økt med bra trøkk.
Jeg har detaljstyrt treningen noe mer denne vinteren enn hva jeg gjorde i 2011. En av grunnene til at jeg har gjort dette er at jeg ikke lenger jobber nattevakter og derfor kan trene mer foutsigbart i forhold til overskudd.
Gjennom min bakgrunn som aktiv skiløper i en del år, lærte jeg at det å lytte til kroppen er veldig viktig hvis man skal lykkes. Det ser jeg fortsatt på som viktig, men jeg har i vinter turt å kjøre med dårlige bein i perioder. Jeg føler at jeg har flyttet noen barriærer etter nyttår. Jeg har kjørt tøffere hardøkter både alene og med andre gode ryttere på laget. Dette har resultert i en markant fremgang på kjørestyrken. Wattmessig har jeg tatt et skikkelig jafs... I praksis vil dette si at jeg har mer kjørestyrke der jeg hadde min største svakhet i 2011. Det gjenstår å se på resultatene, men jeg har gjort jobben og er klar for sesongen!
En annen ting jeg har endret på i år er styrketreningen. Jeg har vært disiplinert og kjørt bra med stab styrke både med slynge og apparater på studio. I tillegg har jeg begynnt å trene styrke på beina. Dette har hatt en positiv effekt på totalen. Føler meg mer gjennomtrent og i posisjon for å kunne utnytte teknikken min i teknisk terreng.
Jeg har en ganske enkel treningsfilosofi, som i grove trekk er ganske lik hva "olympiatoppen" setter som "malen". Dvs ganske mye rolig trening med endel sone 3 i perioder. Jeg trener mellom 15 og 20 timer i uka nå på vinteren. Noe mer blir vanskelig med ful jobb. Grunnen til at jeg klarer såpass er at jeg jobber turnus. Hadde jeg ikke gjort det ville jeg ikke klart å trene så mye i perioder...

Nå blir det ei hard uke med 3 tøffe intervalløkter før jeg lader opp til Mallorcatur om et par uker med doble treningsdoser...