12 dager...

Når april er oppsummert ser det ut til at 72 timer ble brukt til trening... Jeg er bra fornøyd med det jeg har fått gjort av trening etter jul. Jeg er ikke den som trener mest, men resultatene hittil bekrefter vel at jeg er av de som får bra uttelling i forhold til nedlagt treningsmengde. 

Oppsummeringen etter vinteren er kort fortalt at er jeg sterkere, har større motor og er nesten 3 kg lettere enn jeg var på samme tid i fjor. At sykkelen blir en halvkilo lettere før første ritt gjør heller ikke noe :-) I tillegg har jeg en skikkelig god-feeling i terrenget.  

Som i fjor har jeg vært lite syk. Det er ofte det som er resultatet når man ligger på riktig side på overskuddskontoen. 

Periodisering

Jeg trener i utgangspunktet med ganske jevn belastning hver uke. Det har vært noen uker hvor jeg har hatt mulighet til å trene mer mengde, og da har dette blitt prioritert før mye hard trening. I utgangspunktet er jeg ikke noe imot periodisering av treningen, men jeg mener at hvis man har familie og full jobb, så kan man ikke kjøre seg så mye ned i perioder som en toppidrettsutøver vil kunne gjøre. Det er alt for mange uforutsette ting som kan dukke opp i hverdagen som vil gjøre at man ikke vil kunne få nok restitusjon. 

Veldig mange klarer ikke å gi kroppen den hvilen den trenger fordi de føler at de mister dyrbar treningstid. Da er den onde sirkel i gang og det er fort gjort å dra med seg  litt tunge bein videre. En av de viktigste nøklene for å balansere på riktig side av denne eggen er intensitetsstyring. 

Etter min mening er det 2 enkle ting som feller mange... For mye tid i "lapskaustempo" og for høy intensitet på de lange terskeløktene. Kjører man en rolig langtur eller ei restitusjonsøkt skal man ikke ligge med konstant trøkk i pedalene. Altfor mange tenker kun puls på slike økter. For de som har et powertap hjul blir dette veldig synlig. I lett terreng på landeveien vil man kunne ligge med ganske bra trøkk uten at pulsen går over i sone 2. Ser man på hvor mye watt man produserer derimot vil man se at man ligger for høyt... Jeg vil påstå at man skal være en meget god syklist før man kan se blindt på kun puls. 

På sone 3 økter på rulla blir dette enda tydligere. Jeg har kjørt alle mine hardøkter på rulle i vinter etter wattbaserte prinsipper. Dvs jeg har kjørt øktene med konstant wattbelastning gjennom hele økta. Pulsen har da på sone 3 øktene ikke kommet opp i sone 3 pulsmessig før etter drag 3. Dvs man får en jevn stigning av puls gjennom hele økta (varmen inne også en faktor som forsterker dette). Hadde jeg kjørt øktene i pulsmessig sone 3 fra første drag hadde jeg måtte senket belastningen gjennom hele økta for ikke å havne i sone 4. Når det er tilnærmet dobbel restitusjonstid på ei sone 2 økt kontra sone 1 og samme på sone 3 og 4 skjønner dere hvor jeg vil...

Joakim