NC2 maraton - Terrengsykkelrittet

I dag syklet jeg årets desidert mest utfordrende ritt... Terrengsykkelrittet. 2 runder på 30 km med lange tekniske partier gjennom store deler av løypa. Et ritt som passer meg bra. Formen har vært stabilt god i en lengre periode nå, så jeg var utrolig fokusert på start i dag. Fulldemperen var 100% fintunet til dagens formål. En herlig sykkel...

Det eneste som var usikkert før start i dag var startposisjonen. Jeg kom ikke til mål på første NC ritt, så jeg ble derfor ikke rangert blant de 25 første. Vi var tidlig ute og fikk plassert oss langt fremme i feltet heldigvis. Starten ble derfor helt perfekt for min del. Jeg satt med helt fremme helt til første terrengparti. Jeg kjørte inn som ca 6-7 mann. Helt etter planen. Det gikk som forventet litt for fort for meg i denne gruppa, så fant mitt eget tempo. Noe annet er helt uaktuelt på dette rittet. Jeg kjente raskt at dette var en dag hvor det meste stemte... På slutten av første terrengparti tok jeg igjen Manengen. Han har vært litt småsyk etter Å i Heiane (som mange andre..), så det ble en dag under pari. Etter dette ble jeg kjørende alene helt til runding. Jeg var da oppe på 5 plass! Jeg satt nesten og smilte for meg selv en periode. Ut på Andre runden fikk jeg besøk av Stormo og etter hvert Manengen. Vi kjørte sammen inn mot første terrengparti.. Manengen stoppet plutselig, så det ble jeg og Stormo. Jeg hadde ikke sjans til å henge på ham oppover i terrenget. Måtte bare prøve og finne flyten som på første runden. Etterhvert kom Knut Erik bakfra etter en litt tregere start, så vi kjørte sammen gjennom hele dette partiet. Som forventet klarte jeg ikke å henge på ham i klatringene på grusen etterhvert. Kunne nok makset mer, men turte ikke å risikere å sprekke med en slik plassering. Det fløt bra opp over skullerudåsen og inn igjen også. Resultatet ble en oppløftende 8.plass! Det er jeg utrolig godt fornøyd med.

Sykkelen var helt konge i dag! Med ritthjul og skikkelig dekk veier den nå ca 9,2 kg. DT XCR Race gaffelen har imponert meg mer og mer denne sesongen. En utrolig lett gaffel på rundt 1180 gram, men gjør jobben selv i et tøft ritt som terrengsykkelrittet. I forhold til en FOX gaffel på rundt 1500g blir sykkelen mye lettere å manøvrere over steiner og krappe knekkere hvor man må heve fronten for å få flyten. Ikke noe billig moro, men det funker...

Resultater:

1		Greg	Saw			team proteinfabrikken-abax
2		Håkon	Austad			Team United Bakeries
3		Lars-Ove	Thoresen			Østmarka IL
4		Ola	Kjøren			Team Fokus-Danica/Trondhjems VK
5		Lars Petter	Stormo			Team Oslo Sportslager
6		Knut Erik	Nesteby			Hedmark Terrengsykkel / Brumunddal SK
7		Morten	Jemtegaard			KIF Sykkel
8		Joakim	Vika			Hedmark Terrengsykkel / Brumunddal SK
9		Sturla	Aune			Team Fokus-Danica/Gauldal SK
10		Lars Ragnar	Manengen			Lillehammer CK

Neste helg blir det Rescon Mapei rittet på Kongsvinger. Der kommer det til å bli mye svart og rødt...

NC1 maraton - Å i Heiane

Da var sesongen i gang, og første norgescupritt er historie. Det ble en forholdsvis kort seanse for min del...
Starten gikk etter planen og jeg satt fint med i front av feltet. Den første mila var det mye asfalt, så det ble litt kamp om plassene og litt rykk og napp kjøring, men jeg er vant til å sitte i felt fra min tid som landeveissyklist, så det er jeg komfortabel med.
Etter ca 15 km startet moroa med en lengre stigning hvor feltet delte seg. Jeg satt med blant de 7-8 beste over toppen og inn i en litt småstygg nedkjøring. Dette viser at klatrekapasiteten er endel bedre enn i fjor. Jeg måtte gi noen meter i neste stigning og ble liggende alene inn mot første terrengparti. Der tok jeg etterhvert igjen Håkon som slet litt med tekniske problemer. Etter noen kilometer kjørte vi inn i et nytt terrengparti. Jeg ble da passert av en rytter som klarte å velte rett foran meg. Jeg hadde ikke mulighet for å komme meg unna... Resultatet ble da et stup med landing med ansiktet først i krankpartiet på sykkelen til vedkommende... Nice... ikke akkurat! Det endte med en skikkelig smell i nesebeinet samt 2 kutt i leppa/munnen. Det blødde såpass at jeg måtte få oversikt over omfanget av skadene før jeg eventuelt kjørte videre. Etter et par minutter fant jeg ut at det ikke var aktuelt å kjøre videre på full maskin. Jeg trillet rolig videre og tok korteste vei tilbake til Birkenes og hotellet. Jeg angret ikke på den avgjørelsen etterpå da jeg ble litt småsigen i hodet et par timer senere.
Det skulle vise seg å bli et ritt i samme kaliber som NM i Trondheim i 2010 for de som kom seg til mål... for de var det ikke veldig mange av . 8 grader og striregn i 4 timer ble tøft selv for de beste.
Jeg fikk en gledelig beskjed da jeg ringte Knut Helstad for å informere om at jeg hadde stått av. Resten av teamet lå bra med blant de 10 beste. Tilslutt ble det 4,5 og 7 plass på gutta! En veldig bra start på sesongen!
Nå er det 96'n som skal preppes i uka som kommer! Terrengsykkelrittet står for tur og der har jeg planer om å forberede meg bedre enn i fjor. Det blir en gjennomkjøring av løypa på onsdag.

Joakim

Jobben er gjort!

Da er utstyret mer eller mindre pakket og klart til avreise til sørlandet i morgen. Det eneste som gjenstår er å få tatt en vask av hardtailen som fikk luftet seg en tur i dag i lett regnvær.
Jeg ble småsjuk i helga, så dagens økt var første hardøkt på en ukes tid. Det virket som om "hviledagene" har gjort susen for i dag spilte kroppen på lag! Jeg har hatt mange bra økter den siste måneden, men dette var nok et par hakk over det meste hittil... Da er det bare å få ut kreftene når det gjelder... på ritt! Hjelper ikke å kjøre fort på intervaller og andre mindre viktige ritt hvis man faller gjennom når det virkelig gjelder. Mitt fokus er og blir å kjøre fort når det gjelder!

Ønsker alle som skal kjøre Helgøyatråkket lykke til med gjennomføringen! Det er surt å ikke få kjørt der selv, men NC har førsteprioritet i år.

Joakim

JH rittet står for tur

På søndag blir det siste skikkelige gjennomkjøring før norgescupsirkuset starter neste helg. JH rittet er et landeveisritt/turritt som er en fin måte å få blåst ut litt av systemet. Vi stiller mannsterke fra Hedmark terrengsykkel til helga...

Joakim

Hedemarken terrengcup #2

I går var jeg med på andre del av terrengcupen som skal gå utover sommeren i Hamar området. Rittet startet med en bakketempo (parstart) fra mjøskanten og opp til vanntårnet i Furuberget. Resultatet på bakketempoen gav utgangspunkt for startlista på rittets andre del som var en rundbane i Furuberget.


Meg og Kenneth på veg mot toppen på bakketempoen...

Jeg hadde som mål å ikke kjøre meg helt i kjelleren på bakketempoen, men når startnummeret kommer på sykkelen er det ikke lett å holde igjen... I tillegg startet jeg og Kenneth sammen, så en rolig tur ble det ikke... :-) Jeg lå i front hele veien opp og følte det gikk greit fort hele veien. I mål var jeg ca 5 sekunder foran Kenneth. Det mangler en god del på overskuddet etter bra med trening de siste 2 ukene, men det er etter planen. Det ble 3.plass på bakketempoen totalt, ca 3 sekunder bak tet.
På rundbanen gikk starten greit og jeg tok teten etter den første stigningen med Kenneth på hjul. Beina var faktisk ganske bra etter 7 min på nesten full gass. Gleden var derimot kortvarig da jeg fikk en sivpunktering midtveis på førsterunden. Dekkvalget må nok ta skylden for denne punkteringen. Resten av løpet ble da en easy match for Kenneth som sikret BSK seier!

12 dager...

Når april er oppsummert ser det ut til at 72 timer ble brukt til trening... Jeg er bra fornøyd med det jeg har fått gjort av trening etter jul. Jeg er ikke den som trener mest, men resultatene hittil bekrefter vel at jeg er av de som får bra uttelling i forhold til nedlagt treningsmengde. 

Oppsummeringen etter vinteren er kort fortalt at er jeg sterkere, har større motor og er nesten 3 kg lettere enn jeg var på samme tid i fjor. At sykkelen blir en halvkilo lettere før første ritt gjør heller ikke noe :-) I tillegg har jeg en skikkelig god-feeling i terrenget.  

Som i fjor har jeg vært lite syk. Det er ofte det som er resultatet når man ligger på riktig side på overskuddskontoen. 

Periodisering

Jeg trener i utgangspunktet med ganske jevn belastning hver uke. Det har vært noen uker hvor jeg har hatt mulighet til å trene mer mengde, og da har dette blitt prioritert før mye hard trening. I utgangspunktet er jeg ikke noe imot periodisering av treningen, men jeg mener at hvis man har familie og full jobb, så kan man ikke kjøre seg så mye ned i perioder som en toppidrettsutøver vil kunne gjøre. Det er alt for mange uforutsette ting som kan dukke opp i hverdagen som vil gjøre at man ikke vil kunne få nok restitusjon. 

Veldig mange klarer ikke å gi kroppen den hvilen den trenger fordi de føler at de mister dyrbar treningstid. Da er den onde sirkel i gang og det er fort gjort å dra med seg  litt tunge bein videre. En av de viktigste nøklene for å balansere på riktig side av denne eggen er intensitetsstyring. 

Etter min mening er det 2 enkle ting som feller mange... For mye tid i "lapskaustempo" og for høy intensitet på de lange terskeløktene. Kjører man en rolig langtur eller ei restitusjonsøkt skal man ikke ligge med konstant trøkk i pedalene. Altfor mange tenker kun puls på slike økter. For de som har et powertap hjul blir dette veldig synlig. I lett terreng på landeveien vil man kunne ligge med ganske bra trøkk uten at pulsen går over i sone 2. Ser man på hvor mye watt man produserer derimot vil man se at man ligger for høyt... Jeg vil påstå at man skal være en meget god syklist før man kan se blindt på kun puls. 

På sone 3 økter på rulla blir dette enda tydligere. Jeg har kjørt alle mine hardøkter på rulle i vinter etter wattbaserte prinsipper. Dvs jeg har kjørt øktene med konstant wattbelastning gjennom hele økta. Pulsen har da på sone 3 øktene ikke kommet opp i sone 3 pulsmessig før etter drag 3. Dvs man får en jevn stigning av puls gjennom hele økta (varmen inne også en faktor som forsterker dette). Hadde jeg kjørt øktene i pulsmessig sone 3 fra første drag hadde jeg måtte senket belastningen gjennom hele økta for ikke å havne i sone 4. Når det er tilnærmet dobbel restitusjonstid på ei sone 2 økt kontra sone 1 og samme på sone 3 og 4 skjønner dere hvor jeg vil...

Joakim